瘦腿提臀瑜珈怎么樣？
瑜伽運(yùn)動(dòng)這幾年越來(lái)越流行，不管是上班族還是家庭主婦或者是還在上學(xué)的學(xué)生，都有很大的一部分群體每天都在進(jìn)行瑜伽鍛煉，瑜伽的步驟很多，而且每種方案都有不同的作用，就像是瘦腿或者是提臀的，有的人每天都在練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了，也不知道效果如何，下面小編就和大家一起看看瘦腿提臀瑜珈的效果怎么樣。
1、平板式瑜伽：20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。
②抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板，只有腳趾撐地。
③背部伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒。
④重復(fù)3-5次。
2、 貓式瑜伽：30秒提臀
①跪在地板上，小腿緊貼地板。
②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
③背部向上拱起，收緊腹部。
3、 兒童式瑜伽：瘦全身
①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。
②身體向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。
③放松身體，慢慢呼吸。
其他的一些方法：
方法一：
1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。
3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
作用：這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂。
方法二：
1、拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。
2、從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來(lái)然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
瑜伽的瘦身效果是很明顯的，而且對(duì)于局部瘦身也是如此，不過平時(shí)還是要堅(jiān)持的，其他的運(yùn)動(dòng)也是這樣，如果只是練習(xí)了一天兩天是絕對(duì)看不出來(lái)效果的。在進(jìn)行瘦身的同時(shí)，也要管住自己的嘴巴，很多會(huì)含有脂肪比較多的食物都不要吃，以免影響到效果。
