大多女性對于月經(jīng)都是十分頭疼的，如果月經(jīng)不正常的話，很多女性會與感到焦躁不安，不知道采用什么方法才是最好的，對于月經(jīng)這種事，最好的辦法就是保持鎮(zhèn)定，那么怎么增強女性雌性激素呢？首先應該了解哪些食物可以增強女性的雌性激素，從飲食方面進行改善，接下來讓我們一起來了解一下。

（1）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥雞鴨（皮、脖、內(nèi)臟盡量不要碰）、魚（甲魚，黃鱔、鯽魚、鋰魚、鯰魚最好少吃）、豬肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盤、人參、西洋參、蜂王漿、避孕藥物、美容品、木瓜、芒果、當歸等。肉的話盡量吃瘦肉，且少量，吃深海魚可以（小黃魚、鯧扁魚、帶魚、鲅魚、墨魚均可）、笨雞蛋等可以。

（2）促進雌性激素上升的，此類最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、肥肉、動物內(nèi)臟；化妝品、農(nóng)藥殘留、化肥殘留、殺蟲劑殘留，塑料制品、橡膠制品、尾氣、廢水、黏合劑、色素、防腐劑、氟利昂、垃圾濃煙、除草劑與其它環(huán)境污染。

（3）促進雌性激素穩(wěn)定，此類應積極調節(jié)：情緒穩(wěn)定、少生氣、遇煩惱的事想開些；勞逸結合；多運動少肥胖；良好睡眠；每天70克蛋白質即可，勿多。

（4）對人體調節(jié)雌性激素有益的，此類應注意補充：每天三十種左右不同的食物，適當均衡且多樣化：蔬菜、水果、粗糧、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、萵苣、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黃花菜、西紅柿。薺菜、大蒜、香菇、牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、黑葉蔬菜、豌豆、谷類、扁豆、小麥、黑米

補充雌激素要謹慎

我們已知過多的雌激素可造成“壞”雌激素代謝物過量，它所帶來的惡果就是罹患乳腺癌以及其他系統(tǒng)的癌癥。

那么，我們怎樣才能從自己的日常飲食和生活中避免和防止體“壞”雌激素代謝物過量呢？我們又該采用什么方法預防“壞”雌激素代謝物的有害作用，或者“改良”它，使之變成“好”雌激素代謝物，為女性添喜造福呢？這是歐美科學家們十多年來一直在實驗研究的一個課題，下面就是他們提出的有益建議：

建議

1、多食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內(nèi)的雌激素水平。盡管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬于較弱的雌激素，遠不如體內(nèi)卵巢產(chǎn)生的雌激素作用強，而且代謝后可迅速排出體外，所以可以食用。

2、多用高純度橄欖油作為烹調油。因為它所含的飽和性脂肪酸最少。

3、吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，并仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進入人體后可影響雌激素水平。

4、維持正常體重，盡量不要超重。據(jù)許多文獻報告，更年期前和更年期后女性肥胖，可增加得乳腺癌的風險。通常，更年期后女性的卵巢已停止生產(chǎn)雌激素。此時，她們的多余脂肪就可以成為雌激素的來源，所以更年期后肥胖女性的雌激素水平比正常體重的女性要高。

5、多參加健身運動。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每周健身計劃，循序漸進，持之以恒。

怎么增強女性雌性激素？雖然方法有很多，但是不一定每種方法都適合女性，因為每個人的情況都有所不同，因此要具體問題具體分析，當然增強女性雌性激素還可以一些醫(yī)療方法，但是有一定的副作用，所以說能夠用食療的方法解決的話就用食療的方法，這樣對于女性的身體是比較好的。