盆底肌恢復訓練辦法有哪些？
對于女人來說，生命中最重要的兩個生理過程那就是妊娠還有分娩，雖然懷孕是一件讓人很開心的事情，但是在生完孩子之后恢復的問題也讓人一直感到困擾，在恢復中盆底肌肉的康復是最重要的一個，或許有很多的女性都還不清楚盆底肌肉的恢復應該怎么做，為什么在生完孩子以后要做這個恢復呢？那么讓我們一起來看看專家是怎么解釋的。
盆底肌鍛煉法
盆底肌肉鍛煉(PFME)，又稱為Kegal運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做15～30min，每日進行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。
盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的最大張力;②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比;③持續(xù)時間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復的時間長度;④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數(shù);⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產(chǎn)生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續(xù)時間和重復性這幾個方面;Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。
盆底肌肉電刺激
電刺激能提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細胞，促進神經(jīng)細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經(jīng)回路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經(jīng)和肌肉，興奮交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。電刺激治療是手術后促進神經(jīng)功能康復的積極手段。
在生完孩子以后做盆底的恢復其實是一個非常好的想法，因為這對于子宮的恢復也是很好的，所以如果有經(jīng)濟能力的人最好是去做這一個治療恢復。做這一個盆底恢復的話，子宮收縮的能力也會變好，相對的我們的身體的疼痛也就減輕了。
