女子健美賽是怎么鍛煉的
我們在電視上經(jīng)常會看到有女子健美的比賽，很多朋友在看過之后都會覺得非常的震撼，因?yàn)樗齻兊募∪舛挤浅５陌l(fā)達(dá)，甚至比男性的更加漂亮，看起來十分的健康有力，很多朋友在平時也喜歡鍛煉身體，當(dāng)看到這些之后就形成了一股無形的動力，那么女子健美賽是怎么鍛煉的呢？
力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30
健美運(yùn)動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因?yàn)楦魅丝筛鶕?jù)自己的身體條件和體力強(qiáng)弱來確定練習(xí)的動作內(nèi)容，選擇鍛煉器具和增減運(yùn)動量。實(shí)踐證明，不同年齡階段的人，只要經(jīng)過較系統(tǒng)的鍛煉，都能取得較好的效果。
見效的快慢因人而異。除了個人的身體條件不同以外，還與鍛煉的程度和掌握動作的準(zhǔn)確性有關(guān)系。所以有的人見效快，有的人則見效較慢。一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2～3個月的鍛煉后，體力都會有明顯的增長。 剛開始鍛煉的人，鍛煉過后肌肉會感到酸痛，這是由于肌肉在運(yùn)動時產(chǎn)生大量乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象
如果某些部位的肌肉已比較粗壯，對這部分肌肉可以少練，但不應(yīng)完全停止鍛煉。如果長期不鍛煉，這部分肌肉的素質(zhì)就會逐漸衰退，彈性和力量也會下降，對其它部位的健， 一般情況下，鍛煉開始后前2～3個月肌肉增長得較快。因?yàn)轭^二三個月的鍛煉給肌肉帶來了前所未有的強(qiáng)烈刺激，使肌纖維突然擴(kuò)張，從外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。加大運(yùn)動量與平衡營養(yǎng)可保持增速。
我們都知道女子健美賽中的模特都是見過非常辛苦和特殊的訓(xùn)練的，其實(shí)我們在平時的生活中沒有必要也很困難訓(xùn)練到那個程度?？梢宰约喝ソ∩矸垮憻挘部梢宰约嘿I一些健身器材在家練，希望大家都可以保持一個健康的身體，要注意勞逸結(jié)合。
