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怎么鍛煉可以收縮陰道呢

2017-05-09 08:49:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:女性在生育寶寶之后,都會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象,陰道松弛后女性不僅僅是難以享受完美性生活,老公慢慢的遠離你,嚴重會導致心理上的排斥、拒

女性在生育寶寶之后,都會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象,陰道松弛后女性不僅僅是難以享受完美性生活,老公慢慢的遠離你,嚴重會導致心理上的排斥、拒絕或反感,導致夫妻性生活不和諧。那么怎么才可以怎么鍛煉可以收縮陰道呢?感興趣的朋友跟我來一起了解一下下面的內(nèi)容吧。讓美麗自信的你變回緊致的女人

1、臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,每天一回,可常年不輟。

2、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經(jīng)過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。

3、凱格爾練習:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼氣,并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘。拿出手指,并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個3秒鐘的收縮和放松,每天至少要做幾次,并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強度,比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續(xù)6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習,達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

以上就是關(guān)于怎么鍛煉可以收縮陰道的介紹,作為女人我提醒大家,陰道松弛不僅僅會影響到女性的性生活質(zhì)量,還會因此免疫能力下降,給外界病菌造成感染機會,更容易引發(fā)婦科疾病出現(xiàn)。所以女性朋友一定要重視起來。

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