婦女更年期的保養(yǎng)有哪些
更年期算是女性朋友們身體當中出現(xiàn)的一個分水嶺，這個時間段里面女性朋友們的身體是特別的容易產(chǎn)生一些狀況發(fā)生，但是卻有很多的女性朋友們根本就感受不到更年期的到來，所以常常就會忽略掉這一點的，尤其是當感覺到自己已經(jīng)不自覺發(fā)脾氣的時候就需要特別的注意，這樣的情況就是自己更年期的癥狀已經(jīng)在慢慢出現(xiàn)，那么就必須要進行很好的保養(yǎng)。
多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。低脂飲食，限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
女性在更年期如何保養(yǎng)自己？適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。 糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
所以就需要多吃一些新鮮的水果，還有蔬菜，尤其是對于胡蘿卜素這種物質(zhì)的攝入就更加的要緊，如果是不攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì)只會讓自己的身體變得比以前更加的糟糕，而且這些物質(zhì)還能夠很好的去增加自己血管里面的韌性，這樣的話就不會輕易的出現(xiàn)一些心血管方面的疾病。
