陰道是女性重要的器官，也是女性最隱蔽的地方，在進(jìn)行性生活的時(shí)候也是最直接刺激的部位，不過(guò)由于各方面的原因女性的陰道會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，不但和年齡有關(guān)，也和生孩子有關(guān)系，陰道松馳了后會(huì)直接的影響到性生活，嚴(yán)重了會(huì)影響到夫妻感情，所以說(shuō)女性有了陰道松馳的情況后要引起重視，進(jìn)行積極的調(diào)理，做什么運(yùn)動(dòng)收縮陰道？

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

2、屏住小便

在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運(yùn)動(dòng)

仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。

以上的五種運(yùn)動(dòng)對(duì)女性陰道松馳有著很好的改善作用，有陰道松馳的女性可以在平時(shí)的時(shí)候通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理，特別需要注意的就是收縮陰道的運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，我們可以每天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到意想的效果。