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做什么運動可以增大乳房

2017-05-08 21:31:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:增大乳房這種運動有不少,不過難得的就是要堅持做運動才。一般常見的就是俯臥撐了,這一種運動方式在做的時候注意不要穿胸罩。運動的時候注

增大乳房這種運動有不少,不過難得的就是要堅持做運動才。一般常見的就是俯臥撐了,這一種運動方式在做的時候注意不要穿胸罩。運動的時候注意要將膝蓋并攏跪在地上,兩只腳往后抬起來,身體要向前,兩只手的寬度要和肩膀一樣寬,注意背部要挺直,臀部要收緊,運動的時候要彎曲手臂到胸部接觸地面,然后用手肘的力量回到原位。

1.牽拉運動:采取站或坐的姿勢,兩臂放于身體內(nèi)側(cè),緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。

2.反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續(xù)5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。

3.挺胸運動:跪立,兩臂自然下垂。

注意因為要保持胸部肌肉的緊張的狀態(tài),所以做到后面身體再高點的時候要不完全的挺直肘關(guān)節(jié)。這樣循環(huán)下來大概做個十多次就行了,注意腹部一定呀收緊,要不要貼到地面上了,還有注意是胸部在用力,這樣才有鍛煉的價值。

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