減肥運動，是當(dāng)前比較熱門的一個話題，各種各樣的減肥形式，受到了不同的人的青睞，很多人忙于工作，沒有時間做運動，會比較依賴于藥物減肥的形式，反而會越減越肥，那么運動自然是一種最好的解決方法，下面就讓我們一起來了解一下，女生睡前減肥運動有哪些呢！

計劃1：睡前運動

這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空余的時間，就可以隨時隨地鍛煉。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復(fù)。

平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

計劃2：辦公室運動

辦公室坐久了，常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節(jié)后急救，平日里辦公室保健操也很重要。上班時，可以利用空閑時間做一些小運動，不僅能幫助你恢復(fù)苗條身材，還可以消除疲勞哦。

背部運動：緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

手臂運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止過勞引起的手臂酸麻。

收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

腿部運動：腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

腳部運動：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動。身體盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環(huán)。

計劃3：看電視時運動

為什么要在看電視時進行減肥運動？因為這個時候你最閑。要知道很多人逃避運動的借口就是太忙，沒時間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發(fā)上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。只要你堅持練這些套針對看電視人群專門設(shè)計的運動，就能在觀看的電視劇的同時，恢復(fù)苗條身材。

快步跑：雙腳分開比髖關(guān)節(jié)寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就抬起腳。保持雙手在前。

踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢時，盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續(xù)這樣重復(fù)做。

高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。

橫跨步：把右腳向身體側(cè)面邁出大概0。5米的距離，然后把左腳輕輕地靠向左腳。然后把左腳向身體側(cè)面邁出大概0.5米的距離，然后把右腳輕輕地靠向右腳。繼續(xù)這樣連續(xù)做。

以上就是女生睡前減肥運動做出的詳細(xì)解答，那么在經(jīng)過我的詳細(xì)解答之后，希望廣大朋友們能夠掌握其中的小細(xì)節(jié)，運動減肥雖然有效，但是也需要長期的去堅持，減肥本來就是一個長期的過程，所以還希望廣大的朋友們能夠堅持不懈，相信一定會瘦下來的。