晚上幾點入睡好 有規(guī)律入睡有什么好處？
人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對人的免疫力和身體狀態(tài)極為重要，疲勞不堪時美美的睡上一覺就能恢復(fù)活力。睡的時間太少，少對身體危害很大。晚上到底幾點鐘入睡好呢？
第一，不同年齡段的人建議入睡時間不同。
正常人的睡眠時間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14-15小時，學(xué)齡前兒童需要12小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時，大學(xué)生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時。因此，根據(jù)睡眠時間，我們建議：中小學(xué)生，如果在沒有大考需要復(fù)習(xí)的情況下，入睡時間應(yīng)安排在晚上8點-9點;對于一般工薪階層而言，入睡應(yīng)安排在晚上9點-10點;對于一些年輕人來說，他們習(xí)慣于入睡較晚，但也不應(yīng)該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝。
第二，成年人10點左右入睡比較有利。
目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時，女性為7.12小時。經(jīng)研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據(jù)成年人正常生物鐘來說，10點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
第三，睡眠質(zhì)量比睡眠時間更加重要。
入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質(zhì)量，不能光靠延長時間來彌補。
第四，有規(guī)律入睡的好處很多。
睡眠應(yīng)有規(guī)律性，每天晚上按時上床，早上醒后立即起床，久而久之便會形成一種條件反射，形成“睡眠動力定型”。這種規(guī)律的形式，既能預(yù)防失眠的發(fā)生，又能保證睡眠的質(zhì)和量。
總之，我們在保證充足睡眠的同時，一定要特別關(guān)注入睡的時間和睡眠的質(zhì)量，這樣，才能養(yǎng)成一個健康的睡眠習(xí)慣，對于體力恢復(fù)、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視！
