中年女性減肥健身操怎么做
很多的女性一到中年整個(gè)人都沒有年輕時(shí)候的那種愛玩和愛出去逛街的心態(tài)了，更多的就是做一個(gè)賢惠的家庭主婦。但是往往就是過得太過于安逸了，很多的女性就出現(xiàn)了身材變形臃腫發(fā)福的情況，這讓有些愛美的女性還是覺得有些苦惱的。所以就想了解下中年女性減肥健身操怎么做？
瘦腿方法：
立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面; 維持10秒鐘，再換另一腿; 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
以上就是給大家詳細(xì)的介紹了一下中年女性減肥健身操怎么做，希望對(duì)于一些中年女性是有幫助得。其實(shí)在生活中即使是做家庭主婦也是可以有著自己的愛好的，平時(shí)出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，約上三兩個(gè)朋友一起喝下茶都是對(duì)于身體有著很不錯(cuò)的幫助得。
