很多人做事情都有半途而廢的情況出現(xiàn)，如果是利于自己的則會(huì)加以堅(jiān)持，確實(shí)無法堅(jiān)持的則會(huì)直接放棄，這也是很多的通病，其實(shí)堅(jiān)持是一件很難的事情，比如減肥的堅(jiān)持，很多人減肥后看不到效果的，或是減肥后反彈等，會(huì)反復(fù)的減肥，卻始終看不到效果。而練腹肌也是一樣，可在短期內(nèi)達(dá)到效果，而有些人則是長期鍛煉的，那么女性如何三個(gè)月練腹肌呢？

1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手觸摸腳尖。

2、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開始往后伸展，這樣在單腿上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，左右腿進(jìn)行交替。

3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起，同時(shí)做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。

6、舉握高單杠或手扶門框，這樣對(duì)于瘦腹是有很好的效果的。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習(xí)時(shí)用右手和左手同時(shí)去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。

9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習(xí)。

11、站立姿勢(shì)(雙腳稍分開)，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)兩臂上舉，還原以后向右做一次。

12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習(xí)。

女性如何三個(gè)月練腹肌呢？患者能通過文章介紹的12種方式練成腹肌，這些方法都是科學(xué)有效的方法，鍛煉時(shí)可多次練習(xí)，每組動(dòng)作都可以多次練習(xí)，等身體肌肉有疲勞的癥狀時(shí)，再加以鍛煉腹肌會(huì)快速的形成，在三個(gè)月里會(huì)發(fā)生很多事情，患者要堅(jiān)持每天都練習(xí)，則有多種難度 或是異常，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)鍛煉無效，所以患者得先進(jìn)行鍛煉安排。