仰臥起坐起不來(lái)怎么辦？專(zhuān)家說(shuō)……
2017-05-08 10:50:06 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：仰臥起坐是女性常用來(lái)減去腰腹部贅肉的一種方法，因?yàn)樾Ч@著所以備受歡迎，但是也存在著這樣一個(gè)問(wèn)題，那就是做仰臥起坐的時(shí)候起不來(lái)怎么
仰臥起坐是女性常用來(lái)減去腰腹部贅肉的一種方法，因?yàn)樾Ч@著所以備受歡迎，但是也存在著這樣一個(gè)問(wèn)題，那就是做仰臥起坐的時(shí)候起不來(lái)怎么辦呢？
仰臥起坐起不來(lái)怎么辦
仰臥起坐起不來(lái)，這個(gè)是屬于正常情況。
仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來(lái)是因?yàn)槟愕母怪奔](méi)有力量，而且也是和自己不經(jīng)常鍛煉有很大的關(guān)系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來(lái)的。所以你想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，需要經(jīng)常去做的。每次去鍛煉的時(shí)候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來(lái)為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿后側(cè)的柔韌性。
注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
