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仰臥起坐起不來(lái)怎么辦?專(zhuān)家說(shuō)……

2017-05-08 10:50:06  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥起坐是女性常用來(lái)減去腰腹部贅肉的一種方法,因?yàn)樾Ч@著所以備受歡迎,但是也存在著這樣一個(gè)問(wèn)題,那就是做仰臥起坐的時(shí)候起不來(lái)怎么

仰臥起坐是女性常用來(lái)減去腰腹部贅肉的一種方法,因?yàn)樾Ч@著所以備受歡迎,但是也存在著這樣一個(gè)問(wèn)題,那就是做仰臥起坐的時(shí)候起不來(lái)怎么辦呢?

仰臥起坐起不來(lái)怎么辦

仰臥起坐起不來(lái),這個(gè)是屬于正常情況。

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來(lái)是因?yàn)槟愕母怪奔](méi)有力量,而且也是和自己不經(jīng)常鍛煉有很大的關(guān)系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行,柔韌性不行也是起不來(lái)的。所以你想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐,需要經(jīng)常去做的。每次去鍛煉的時(shí)候,盡可能往多的去做,直到在也做不起來(lái)為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿后側(cè)的柔韌性。

注意事項(xiàng)

1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

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