女生減脂增肌的運(yùn)動(dòng)方法
現(xiàn)在的女人啊都已瘦為美，覺得越是瘦的女人呢就越是好看，所以啊有越來(lái)越多的女人開始減肥。最最常見的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢。而且啊有的時(shí)候女生通過(guò)運(yùn)動(dòng)的話還可以增加肌肉呢，下面就來(lái)具體介紹一下運(yùn)動(dòng)的方法吧。
這句話嚴(yán)格的說(shuō)是不成立的。運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中只是起到輔助作用的，作用率不到30%，這里說(shuō)的都是大眾健身的范疇，不是競(jìng)技體育。你每天做這兩個(gè)動(dòng)作，加上組間隔休息時(shí)間都不到20分鐘吧，以你現(xiàn)在的代謝率也就才消耗了200kcal熱量，你這樣堅(jiān)持40天左右才有可能減掉一斤。但是在你原有飲食總量和飲食結(jié)構(gòu)不變的基礎(chǔ)上，由于增加了運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)讓你對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)吸收率增高，也就是說(shuō)，同樣的食物和食量，在現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)以及能量的吸收率會(huì)略有上升。那么你感覺肚子圍度大了，就很容易理解了。
對(duì)于你現(xiàn)有狀況，我希望你延長(zhǎng)你的訓(xùn)練時(shí)間，當(dāng)然訓(xùn)練項(xiàng)目和組數(shù)也要增加，盡量保持在50分鐘左右，要知道對(duì)于一個(gè)女生來(lái)說(shuō)，連續(xù)做50分鐘的力量訓(xùn)練，已經(jīng)是非常了不起了。 手臂上的脂肪，你可以通過(guò)平板撐這個(gè)動(dòng)作來(lái)解決，當(dāng)然如果你不想把胸大肌練發(fā)達(dá)的話，你需要把兩手的間距變窄，還有撐地的位置應(yīng)盡量靠近肩部以下的地方，這樣你的手臂肌群在運(yùn)動(dòng)中的做功才會(huì)增強(qiáng)。
女人要減肥啊是有很多的方法的，有些人是通過(guò)節(jié)食。但是節(jié)食是很容易反彈的，但是運(yùn)動(dòng)呢是不容易反彈的，而且如果運(yùn)動(dòng)的話可以使得肥肉變成肌肉的，變成肌肉之后就更加不容易反彈了，所以按照上面的方法好好運(yùn)動(dòng)吧。
