隨著年齡的增長(zhǎng)，人體機(jī)能會(huì)逐漸下降，尤其是女性，在步入中年以后，衰老一般比男性更加明顯。所以不要再感嘆韶華易逝，容顏易老，而是在生活中養(yǎng)成良好的保健習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。日常生活中也不乏中年女性在探索保養(yǎng)的方法，下面給大家介紹14招中年女性養(yǎng)生保健的方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)保健觸手可及。

1.測(cè)體重：要注意控制體重，肥胖不但會(huì)影響形象，還會(huì)減少壽命。

2.不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

3.少喝酒：對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率；酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥，心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

5.多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

6.多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。

7.多進(jìn)鈣：中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8常吃魚(yú)：多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

9.少吃鹽：每天食用過(guò)多的鹽，有患哼血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

10.少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

11.多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的己率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車(chē)、爬樓梯等。

12.淡名利：過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

13.選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

14.勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對(duì)健康極為不利。

其實(shí)就是注意飲食，保持心情舒暢，從生理和心理上共同維護(hù)身心健康。做氣質(zhì)不老的女神真的是靠養(yǎng)出來(lái)的，保持青春常駐決不可忽視養(yǎng)生保健的作用，從生活點(diǎn)滴做起，勝過(guò)多少靈丹妙藥。