女人的保養(yǎng)是一個(gè)很嚴(yán)峻的問題，保養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑捘敲催@個(gè)女性就會(huì)體現(xiàn)的很年輕，因此女性的保養(yǎng)需要女性自己多加注意，尤其是中年女性的保養(yǎng)要多加注意，那么34歲女人該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢？下面就請(qǐng)專家來介紹一下這個(gè)問題吧。

少吃油炸肥膩的食物，保持良好的心情。適當(dāng)參加一些有益身心的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于排解精神壓力很有幫助。這個(gè)時(shí)期由于女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，會(huì)出現(xiàn)的皮膚干燥、魚尾紋、下巴和肌肉松弛等，多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果以及含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉。

補(bǔ)充維生素C和B族的也是延緩衰老的一項(xiàng)重要手段。研究表明，自由基是導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要因素。維生素C有抗氧化作用，可以對(duì)抗人體自由基產(chǎn)生，減少環(huán)境污染對(duì)人體的危害。鮮棗、柑橘、奇異果、綠色蔬菜都含有豐富的維生素C。如想在這個(gè)階段肌體不要過快出現(xiàn)衰老的狀態(tài)，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族，B族維生素可幫助蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)免疫力的提高。

當(dāng)女性過了35歲之后，因雌激素下降，骨骼密度也開始下降，甚至有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。這個(gè)時(shí)期更需注意補(bǔ)鈣，攝取豐富的大豆和大豆制品有助于降低骨骼流失的速度。

1.補(bǔ)鈣： 專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

2.補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

以上就是專家我們介紹的這個(gè)問題的看法，按照上述的方法進(jìn)行保養(yǎng)，這樣能夠很好地幫助女性魅力不減，因此對(duì)于這個(gè)問題那么女性自己可以多進(jìn)行咨詢，保證女性的保養(yǎng)能夠順利的進(jìn)行，避免出現(xiàn)提前衰老的情況發(fā)生。