生活不如意，身體或心理就會受到損傷，此時應(yīng)該好好善待自己，『飲食修復(fù)』非常關(guān)鍵。下面，列出了可改善情緒、健康的10類超級食物。

1.壓力過大時應(yīng)該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。

酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。

不該喝：碳酸飲料。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

2.感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜沙拉。

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等『好感覺激素』的生成。

不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激『好感覺激素』的生成。

3.肥胖時應(yīng)該吃：烤雞胸。

瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。

不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個『水皮球』。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

4.能量不足時應(yīng)該吃：什錦果仁。

葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。

不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。

5.需提高腦力時應(yīng)該吃：藍莓。

藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。

不該吃：霜淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

6.需要增加睡眠時應(yīng)該吃：脫脂爆米花。

睡前半小時吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學物質(zhì)———血清素。

不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速，從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

7.需保持清醒時應(yīng)該吃：雞蛋+全麥面包。

雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源，早嬰Y雞蛋，全天有精神皇冠網(wǎng)。美國圣路易斯大學研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。

不該吃：餅干+奶油乾酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

8.醉酒后應(yīng)該喝：橙汁。

橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。

不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。

9.不太舒服時應(yīng)該吃：人參茶(冷熱皆可)。

加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病毒。

不該喝：咖啡因飲料?？Х纫蜻^量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

10.需提高性趣時應(yīng)該吃：黑巧克力。

巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類生物堿(可可堿)。巧克力中還含有『自然助性物質(zhì)』苯乙胺。義大利研究發(fā)現(xiàn)，常吃巧克力的女性性欲更強。最好選擇可可含量至少為60%的巧克力。也可選用一些純天然的保養(yǎng)如雅貝諾莎，它不但能增加女性的性欲，還能緊致陰道，消除婦科炎癥等。

不該喝：1瓶葡萄酒。1—2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒過量則會抑制神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致男性勃起困難。