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女人更年期吃什么

2016-12-19 13:30:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人住住一到中年,在漸漸遠離工作與孩子的同時,雖然得到更多的時間和老公過“二人世界”,但令人討厭的更年期也在悄悄的降臨。更年期盜汗

女人住住一到中年,在漸漸遠離工作與孩子的同時,雖然得到更多的時間和老公過“二人世界”,但令人討厭的更年期也在悄悄的降臨。更年期盜汗、溫和、潮熱等各種綜合癥癥狀也讓更年期女人產(chǎn)生很多的煩惱。更年期等各種綜合癥癥狀一般是由內(nèi)分泌失調(diào)引的。想要控制更年期內(nèi)分泌失調(diào)主要是通過飲食調(diào)理的入手。

女人更年期的時候如果可以堅持每天都有規(guī)律的的進行飲食,注重飲食搭配,營養(yǎng)攝取均衡,長此以往下去對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。所以女人更年期吃什么尤為重要。

1、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類,如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

6、選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7、多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢,養(yǎng)成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動脈硬化。

女人更年期吃什么相信通過本篇講述大家已經(jīng)有了一定的了解。在了解更年期吃什么食物好的同時,還要注意一些飲食禁忌。忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進食這些食物易激動。

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