豆類(lèi)食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。因?yàn)槎诡?lèi)食物可以通過(guò)消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。豆類(lèi)食物同時(shí)也富含維生素B。維生素B可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會(huì)放屁，不過(guò)只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過(guò)量出血的必需物質(zhì)之一。

歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質(zhì)名為前列腺素，它類(lèi)似于荷爾蒙的物質(zhì)，參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機(jī)制。阻止前列腺素分泌的其中一個(gè)有效方法就是食用鮭魚(yú)，核桃和亞麻籽。因?yàn)檫@些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項(xiàng)1995年發(fā)布在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》研究中顯示，飲食時(shí)偏愛(ài)歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經(jīng)常食用該類(lèi)物質(zhì)的女性，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)經(jīng)期不適癥狀較少。

菠蘿

美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)報(bào)告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問(wèn)題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。

姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個(gè)來(lái)源。據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究人員說(shuō)，婦女應(yīng)該盡量避免含有咖啡因茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適加重。不過(guò)，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經(jīng)期間產(chǎn)生的焦慮感。

水

過(guò)多的液體潴留體內(nèi)是引起子宮充血，導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一。這看起來(lái)有點(diǎn)自相矛盾，既然要減少體液潴留在體內(nèi)，為什么還要增加飲水量呢？其實(shí)，如果沒(méi)有足夠的飲用水，我們的身體可能會(huì)過(guò)度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出體內(nèi)。

五谷雜糧

英國(guó)醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，70%的女性表示，經(jīng)期每三個(gè)小時(shí)吃少量的碳水化合物，并在一小時(shí)內(nèi)臥床休息，可有效緩和經(jīng)期不適的癥狀。研究人員說(shuō)，五谷雜糧富含鎂。鎂可以降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)癥狀。另外，五谷雜糧也富含復(fù)合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑郁。

酸奶

酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來(lái)源。專(zhuān)家介紹，女性平時(shí)喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經(jīng)期間達(dá)到1，300毫克，可能有助于緩解經(jīng)期不適。然而，由于肉類(lèi)和奶制品中含有花生四烯酸（該酸有助前列腺素的生產(chǎn)，前文提過(guò)，前列腺素是引起痛經(jīng)癥狀的原因之一。），女性最好還是選擇其它的補(bǔ)鈣食物，如西蘭花，甘藍(lán)，鮭魚(yú)罐頭，還有鈣強(qiáng)化食品，如谷物和果汁等。