男性也有更年期？年過(guò)40出現(xiàn)睡眠障礙是警訊

醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，失眠和男性更年期癥狀有密切關(guān)系，門(mén)診近九成男性更年期患者有睡眠障礙問(wèn)題。醫(yī)師提醒，40歲以上男性如有失眠問(wèn)題，最好到醫(yī)院抽血檢測(cè)男性荷爾蒙濃度。醫(yī)院上午公布男性老化癥狀與睡眠障礙相關(guān)性研究報(bào)告，一般神經(jīng)科醫(yī)師指出，失眠有助評(píng)估及預(yù)測(cè)男性更年期癥狀的嚴(yán)重性。

這項(xiàng)橫斷性研究一共集231位平均年齡46.1歲的聯(lián)合門(mén)診男性，分析個(gè)案基本資料及失眠嚴(yán)重度量表及貝氏憂(yōu)鬱及焦慮量表等評(píng)量分?jǐn)?shù)，結(jié)果顯示，失眠和男性更年期癥狀有密切關(guān)係。研究發(fā)現(xiàn)近九成男性更年期患者出現(xiàn)睡眠障礙，且睪固酮濃度越低不適癥狀越嚴(yán)重，失眠情況及比率也越嚴(yán)重。因此，失眠可以作為研判男性更年期的重要指標(biāo)。醫(yī)師說(shuō)明，長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)影響大腦中樞功能，干擾睪固酮分泌，一旦分泌不足，就會(huì)使老化癥狀提早出現(xiàn)。

男性更年期失眠該怎么辦

1、在睡覺(jué)的時(shí)候需要穿著舒適，最好的方法其實(shí)就是裸睡，如果想穿衣服的話(huà)，可以穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

2、經(jīng)常的心情煩躁也會(huì)導(dǎo)致失眠的，其實(shí)心情不好這是更年期一個(gè)很常見(jiàn)的癥狀，如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋，避免出現(xiàn)更年期失眠的情況。

3、平時(shí)吃飯的時(shí)候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，男性更年期失眠的時(shí)候，最好是不要喝咖啡，這樣會(huì)十分的影響自己的健康的。

4、對(duì)于睡覺(jué)的環(huán)境是需要經(jīng)心的，在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng)，如果有必要的話(huà)，那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來(lái)進(jìn)行降溫，當(dāng)然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的。

5、可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮(zhèn)靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會(huì)讓我們很好的入眠的。

6、喝水，如果為了維持我們的健康，那么是需要經(jīng)常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發(fā)更年期失眠。需要注意的是在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)最好是不要喝水了。