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男性年齡不同鍛煉方式各異

2016-03-24 17:41:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:由于男性運動受年齡、季節(jié)等眾多因素影響,所以男性的日常運動養(yǎng)生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯(lián)系,方能起到健身強體的作用。

男性年齡不同鍛煉方式各異

男性年齡不同鍛煉方式各異

青年期的男性陰陽精氣逐漸充實,具有了生育能力,《素問·上古天真論》指出,此時的男性“陰陽合,故能有子”。

由于精力旺盛且“腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉”, 故再年時期的男性應采取積極地健身方法,適宜的鍛煉強度,配合持之以恒的堅持,有利于有年男性體質(zhì)的增強和陰陽的調(diào)和。

一般來說,青年男性可參加活動力較大、活動 強度較高的運動,如長跑、球類運動等。

中年期的男性“四八筋骨隆盛,肌肉滿壯”,但往往會壯盛而衰。

40歲時會“腎氣衰,發(fā)墮齒槁”、“陰氣自半,起居衰矣”,故中年男性應及時鍛煉,使健康得以保持。

中年男性適宜參加重復次數(shù)較多,活動量較青年男性略小的健身運動,如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛煉方法可以促進中年男性關節(jié)的韌性、經(jīng)絡的通暢和陰陽氣血的平衡。

老年期的男性,身體素質(zhì)會逐漸下降,《靈樞·天年》中指出:“50歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明。

60歲,心氣始衰,苦憂慮,血氣懈情,故好臥。 70歲,脾氣虛,皮膚枯。80歲,肺氣虛,魂魄離散,故言善誤……”。

老年男性的鍛煉 方式應趨于柔和,運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足,而做一些老 年人可以承受的運動,則可延年益壽、固精填髓,如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。

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