最廉價(jià)的養(yǎng)腎方法 每日踮腳尖補(bǔ)腎養(yǎng)生
2017-08-20 16:25:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：其實(shí)養(yǎng)腎有很多方法，踮腳尖是最簡單也是最廉價(jià)的養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持持之以恒，那具體該如何做？接下來我們一起來看一下如何做這些動作。
每日踮腳尖補(bǔ)腎養(yǎng)生
踮腳尖是個不錯的有氧運(yùn)動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。
站著踮腳尖：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。
別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。
另外，男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎的作用。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。
