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男性健身需要注意的事

2016-03-25 16:50:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男人想要養(yǎng)生不僅是通過(guò)飲食,還需要合理的生活習(xí)慣,還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身,今天我們就看看男人健身需要注意什么?

男性健身需要注意的事

男性健身需要注意的事

1、低于零下9℃別在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

在氣溫太低的環(huán)境下運(yùn)動(dòng),不僅達(dá)不到本身的效果,而且質(zhì)量還會(huì)很大程度的下降,而且還有可能出現(xiàn)意外受傷的情況,因此假如氣溫在十五華氏度的時(shí)候,最好不要去室外運(yùn)動(dòng),在室內(nèi)更適合。

2、愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議,健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3、熱身做足6分鐘

專(zhuān)家推出“6分鐘熱身法”,可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會(huì)兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

室外氣溫越低,需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡,幫助熱身。

5、少穿一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后,體內(nèi)溫度就會(huì)上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

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