男性健身需要注意的事
男性健身需要注意的事
1、低于零下9℃別在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
在氣溫太低的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到本身的效果，而且質(zhì)量還會(huì)很大程度的下降，而且還有可能出現(xiàn)意外受傷的情況，因此假如氣溫在十五華氏度的時(shí)候，最好不要去室外運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)更適合。
2、愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣
最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3、熱身做足6分鐘
專(zhuān)家推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡
室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。
5、少穿一點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
