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蘋果也能當(dāng)正餐!健身營養(yǎng)餐計(jì)劃方案分享

2017-02-03 23:07:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:據(jù)健身專家表示,減肥如想快速見效同時(shí)還能保證身體健康,那么必須要掌握科學(xué)有效的方法,而且還不容易反彈?,F(xiàn)在很多男人喜歡健身之余順帶

據(jù)健身專家表示,減肥如想快速見效同時(shí)還能保證身體健康,那么必須要掌握科學(xué)有效的方法,而且還不容易反彈?,F(xiàn)在很多男人喜歡健身之余順帶減肥,今天就來給大家推薦幾種健身營養(yǎng)餐計(jì)劃方案。

減肥營養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點(diǎn)吃,和中餐差不多,不過只需要吃7到8分飽就可以了,而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物,不過水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

減肥營養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:優(yōu)酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寢前:一到二杯水

推薦理由:優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果,對(duì)于有益菌抑制壞菌生長十分有效,從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。

減肥營養(yǎng)餐三、蘋果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8:00,一共5顆,吃完就別吃蘋果餐了,吃一天就夠了。

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