告別大肚腩 這些動作讓男人更健美！
2017-02-03 12:33:05 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：很多男性朋友身體其它部位都很均勻，唯一發(fā)胖的部位便是肚子，因此，減肚子也成為塑造自己健美身材的重中之重。那么，怎樣才能收起男人的大
很多男性朋友身體其它部位都很均勻，唯一發(fā)胖的部位便是肚子，因此，減肚子也成為塑造自己健美身材的重中之重。那么，怎樣才能收起男人的大肚腩呢？下面的幾個動作有很大的功效哦！
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，同時左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
