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小腹肥胖怎么回事?小腹肥胖的原因

2017-02-03 12:05:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:小腹肥胖如今成為了男人們的一種常見現(xiàn)象,很多男人之所以被戲稱為“孕婦”,就是因為腹部堆積了大量的脂肪,不論用什么方法都無法消除。要

小腹肥胖如今成為了男人們的一種常見現(xiàn)象,很多男人之所以被戲稱為“孕婦”,就是因為腹部堆積了大量的脂肪,不論用什么方法都無法消除。要想徹底解決小腹肥胖的問題,就應(yīng)該從原因入手。

1.壓力過大

時間緊迫、財務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么,都會使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。

2.愛吃 “長肚子”的食物

以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。

第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,會無限制地儲存為肚腩。此外,還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類,酒精會導(dǎo)致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。

3.鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助??死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量?!?/p>

此外,鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣,研究表明:進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

4.睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn):夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

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