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瘦人怎么增重?增重健身計(jì)劃

2017-02-03 12:04:11  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男人的體重不能像女人那樣,否則看起來(lái)未免有些瘦弱,根本無(wú)法給人安全感。想減肥很困難,但是想要增重的話(huà)就變得非常簡(jiǎn)單了。除了日常健身

男人的體重不能像女人那樣,否則看起來(lái)未免有些瘦弱,根本無(wú)法給人安全感。想減肥很困難,但是想要增重的話(huà)就變得非常簡(jiǎn)單了。除了日常健身之外,男人增重也少不了吃和運(yùn)動(dòng)!

快速增肥食譜的詳細(xì)吃法:

早上:

兩個(gè)雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開(kāi)水沖后服用。然后吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。

中午:

11點(diǎn)半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個(gè)菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺(jué)至少2個(gè)小時(shí)。

下午:

5點(diǎn)半吃晚飯,面食或者粉類(lèi),也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點(diǎn)多開(kāi)始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。

晚上:

11點(diǎn)煮雞蛋,2-3個(gè)。煮10分鐘,吃?xún)扇齻€(gè)雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。

12點(diǎn)之前要睡覺(jué),保證良好的睡眠很重要。

健身計(jì)劃

1、俯臥撐:建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí),如果希望肌肉快速增長(zhǎng),就增加負(fù)荷12個(gè)一組,就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣),動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。

2、平臥啞鈴?fù)婆e,動(dòng)作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個(gè),4組。

3、有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉,每個(gè)動(dòng)作3組。

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