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常被腰痛所困?三個(gè)小動(dòng)作幫你緩解

2017-02-02 15:51:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:談到腰痛,相信每一名男性朋友都曾遇到過這樣的情況,其實(shí)很多時(shí)候,腰痛與日常生活各方面的細(xì)節(jié)息息相關(guān),例如疾病、不姿勢等等。既然腰痛

談到腰痛,相信每一名男性朋友都曾遇到過這樣的情況,其實(shí)很多時(shí)候,腰痛與日常生活各方面的細(xì)節(jié)息息相關(guān),例如疾病、不姿勢等等。既然腰痛已經(jīng)出現(xiàn),就應(yīng)該想辦法緩解,那么,男人腰痛如何緩解?

1、橋式運(yùn)動(dòng)

采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動(dòng)。

每天早、晚各做 1 次,每次做3組、每組15個(gè),在臀部抬離床面時(shí)維持5秒。

如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

2、飛燕運(yùn)動(dòng)

采取俯臥位,以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部,用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個(gè),抬起時(shí)維持5秒。

3、平板支撐運(yùn)動(dòng)

人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長支撐時(shí)間。

每天早、晚各做1次,每次做3組,每組間隔2~3分鐘。

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