鍛煉別盲目！每天做多少俯臥撐有效？
2017-02-02 12:05:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多男性平時(shí)生活中都特別喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也要講求一個(gè)度，如果過量運(yùn)動(dòng)，也會(huì)給身體帶來傷害，甚至為疾病埋下隱患。就拿最簡單的運(yùn)動(dòng)
很多男性平時(shí)生活中都特別喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也要講求一個(gè)度，如果過量運(yùn)動(dòng)，也會(huì)給身體帶來傷害，甚至為疾病埋下隱患。就拿最簡單的運(yùn)動(dòng)俯臥撐來說，男人每天做多少個(gè)才會(huì)有效果呢？
(一)如果以增肌為目的：
兩天一次，每次四至六組，每組8至12個(gè)。如果每組超過12個(gè)就增加難度，有背負(fù)重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
(二)如果以鍛煉耐力為目的：
每天一至兩次，每次六組，每組三十個(gè)以上。
每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。
