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肚子贅肉多怎么減?多按摩這處

2017-02-02 10:52:17  來源:360常識網   熱度:
導語:按摩不但可以養(yǎng)生保健,更是可以幫助肥胖人士減肥,尤其是一些“大肚子”男人,給腹部的贅肉進行按摩也可以起到減肥效果。那么,具體的做法

按摩不但可以養(yǎng)生保健,更是可以幫助肥胖人士減肥,尤其是一些“大肚子”男人,給腹部的贅肉進行按摩也可以起到減肥效果。那么,具體的做法是什么呢?下面小編就來分享一些瘦身減肥小妙招。

1、胸腹部按摩

主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜,促進心肺功能增強,促進腸的蠕動、腹肌的收縮,使脂肪轉化為熱量而得到消耗,從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

在應用按摩手法時,操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法:施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上,然后讓患者作腹式呼吸,當呼氣時,施術者也隨著呼氣;當吸氣時,手法可輕些。如此反復進行操作,直至病人施術部位有發(fā)熱或者感到舒服為止。

2、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

3、曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。

吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。

動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。

將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。

4、騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。

一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

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