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如何緩解失眠癥狀

2016-11-01 10:52:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠質(zhì)量不好的人,可以在睡前1小時做一些輕運動,如散步、瑜伽等,能加快體內(nèi)的血液循環(huán),促進人體內(nèi)的新陳代謝,還能夠促進人們睡眠,縮短入睡的時間。

如何緩解失眠癥狀

如何緩解失眠癥狀

如何緩解失眠癥狀

1、飲食

睡前的飲食對睡眠質(zhì)量也是影響不小,在以前我們一直推崇“晚上要吃少”的原則,可是現(xiàn)在我們吃得最好的一般是在晚上,這明顯對身體是不好的。晚上應(yīng)以清淡為主,而且不能吃太晚,最好在餐前4小時吃完,這樣才不會造成胃腸道負擔(dān)。

2、泡腳

蘇東坡就曾提到:“主人勸我洗足眠,倒床不復(fù)聞鐘鼓。”泡腳是養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一,尤其是睡前泡腳,不僅有益身心,還能促進睡眠。

3、關(guān)掉電子設(shè)備

大多人都有在床上滑手機的習(xí)慣,有時突然看到好看或好笑的事,就會特別興奮,沒有睡意。所以如果想要睡得好,晚上要把電子設(shè)備關(guān)掉,并且離床有一定距離,這樣能有效縮短入睡時間。

4、運動

睡眠質(zhì)量不好的人,可以在睡前1小時做一些輕運動,如散步、瑜伽等,能加快體內(nèi)的血液循環(huán),促進人體內(nèi)的新陳代謝,還能夠促進人們睡眠,縮短入睡的時間。

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