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男士臀部肌肉鍛煉方法有哪些?

2017-01-29 14:25:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于每個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),除了要鍛煉胸部的肌肉,腿部的肌肉,肚子上的肌肉,其實(shí)臀部肌肉的鍛煉也是十分重要的,因?yàn)橥尾康木€條感能為你的

對(duì)于每個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),除了要鍛煉胸部的肌肉,腿部的肌肉,肚子上的肌肉,其實(shí)臀部肌肉的鍛煉也是十分重要的,因?yàn)橥尾康木€條感能為你的身材加很多分,那么臀部的肌肉該怎么鍛煉呢?

1、爬樓梯

爬樓梯的動(dòng)作能讓全腿部的肌肉得到運(yùn)動(dòng),讓臀部肌肉得到鍛煉,更加地節(jié)食。爬樓梯簡(jiǎn)單又省錢,效果卻是跟你花錢去健身房差不多,既能消耗卡路里,又能鍛煉身體。另外,假如你在走樓梯的時(shí)候,每次踏2個(gè)階梯,可帶動(dòng)大腿還有臀部肌肉群,緊實(shí)效果更好。

2、推墻

很方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng),不管是在家里還是公司里,甚至是有墻的地方都能隨時(shí)進(jìn)行。并攏雙腿,雙手撐到墻上,打直腿,臀部先往外伸展10秒,然后再朝墻靠近10秒。每次能重復(fù)做數(shù)次,堅(jiān)持下去不僅能雕塑臀部曲線,對(duì)腹部的鍛煉也能達(dá)到,有收腹的作用。

3、立姿蹲舉

最好可以有彈力繩或跳繩輔助,假如沒(méi)有,也能空手做。首先,張開(kāi)雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩,雙手再將繩子握住放到肩上,臀部往下蹲,讓大腿和小腿間大概成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。每次重復(fù)數(shù)次,具體多少次不妨能以你個(gè)人具體情況決定,習(xí)慣后就能慢慢增加次數(shù)。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之后,兩腳成前后步,然后下蹲,讓前后腳的大腿還有小腿都成90度。每次重復(fù)數(shù)次,具體多少次不妨能以你個(gè)人具體鍛煉情況來(lái)決定,習(xí)慣之后不妨能慢慢增加次數(shù)。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中往后伸展,大概2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10到15次,然后換腳再做。這樣做能鍛煉到臀部的肌肉,堅(jiān)持下去臀部變得更結(jié)實(shí)。

6、臀部塑身操

在平時(shí)可利用睡前15分鐘進(jìn)行一下臀部塑身操,不但能加強(qiáng)身體循環(huán),讓囤積脂肪消除,更能達(dá)到雕塑的作用。

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