男士臀部肌肉鍛煉方法有哪些？
對(duì)于每個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，除了要鍛煉胸部的肌肉，腿部的肌肉，肚子上的肌肉，其實(shí)臀部肌肉的鍛煉也是十分重要的，因?yàn)橥尾康木€條感能為你的身材加很多分，那么臀部的肌肉該怎么鍛煉呢？
1、爬樓梯
爬樓梯的動(dòng)作能讓全腿部的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，讓臀部肌肉得到鍛煉，更加地節(jié)食。爬樓梯簡(jiǎn)單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能鍛煉身體。另外，假如你在走樓梯的時(shí)候，每次踏2個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿還有臀部肌肉群，緊實(shí)效果更好。
2、推墻
很方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不管是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都能隨時(shí)進(jìn)行。并攏雙腿，雙手撐到墻上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墻靠近10秒。每次能重復(fù)做數(shù)次，堅(jiān)持下去不僅能雕塑臀部曲線，對(duì)腹部的鍛煉也能達(dá)到，有收腹的作用。
3、立姿蹲舉
最好可以有彈力繩或跳繩輔助，假如沒(méi)有，也能空手做。首先，張開(kāi)雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩，雙手再將繩子握住放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大概成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次不妨能以你個(gè)人具體情況決定，習(xí)慣后就能慢慢增加次數(shù)。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后腳的大腿還有小腿都成90度。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次不妨能以你個(gè)人具體鍛煉情況來(lái)決定，習(xí)慣之后不妨能慢慢增加次數(shù)。
5、金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10到15次，然后換腳再做。這樣做能鍛煉到臀部的肌肉，堅(jiān)持下去臀部變得更結(jié)實(shí)。
6、臀部塑身操
在平時(shí)可利用睡前15分鐘進(jìn)行一下臀部塑身操，不但能加強(qiáng)身體循環(huán)，讓囤積脂肪消除，更能達(dá)到雕塑的作用。
