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用啞鈴練胸肌 哪些動(dòng)作效果最理想?

2017-01-29 13:40:20  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):啞鈴是一種非常簡(jiǎn)單的健身器材,因?yàn)檎加每臻g不是很大,所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛煉,不用再去健身房。不過(guò),剛買(mǎi)回來(lái)的啞鈴相信很多

啞鈴是一種非常簡(jiǎn)單的健身器材,因?yàn)檎加每臻g不是很大,所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛煉,不用再去健身房。不過(guò),剛買(mǎi)回來(lái)的啞鈴相信很多男人都不知道如何使用,今天小編就來(lái)教大家用啞鈴鍛煉胸肌。

平臥推舉:

主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動(dòng)作:

兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線(xiàn),使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

上斜推舉:

主要練上胸肌。

動(dòng)作:

動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。

仰臥直臂上拉:

擴(kuò)展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。

動(dòng)作:

肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺(jué)胸肌和胸廓伸展),放到極限時(shí)再提拉啞鈴。

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