用啞鈴練胸肌 哪些動(dòng)作效果最理想？
2017-01-29 13:40:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：啞鈴是一種非常簡(jiǎn)單的健身器材，因?yàn)檎加每臻g不是很大，所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛煉，不用再去健身房。不過(guò)，剛買(mǎi)回來(lái)的啞鈴相信很多
啞鈴是一種非常簡(jiǎn)單的健身器材，因?yàn)檎加每臻g不是很大，所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛煉，不用再去健身房。不過(guò)，剛買(mǎi)回來(lái)的啞鈴相信很多男人都不知道如何使用，今天小編就來(lái)教大家用啞鈴鍛煉胸肌。
平臥推舉：
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：
兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線(xiàn)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
上斜推舉：
主要練上胸肌。
動(dòng)作：
動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
仰臥直臂上拉：
擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。
動(dòng)作：
肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺(jué)胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴。
