怎么控制血糖？這四點真是絕了！
2017-01-29 09:03:26 來源：360常識網
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導語：之所以現在很多人血糖偏高，并不是其他原因，主要原因還是在于飲食沒有特別注意。例如一些年輕人或者是中年人比較偏愛甜食，而甜食當中含有
之所以現在很多人血糖偏高，并不是其他原因，主要原因還是在于飲食沒有特別注意。例如一些年輕人或者是中年人比較偏愛甜食，而甜食當中含有大量的糖分，故血糖肯定會升高。那么，怎么控制血糖最簡單呢？
(1)將白米與糙米混合食用
平時煮飯時，不妨先將白米和糙米按照3：1的比例混合后再煮，習慣這樣的口味后，慢慢地將比例改為2：1甚至1：1，盡可能減少精白米的食用，增加雜糧，以更好地保持血糖的平穩(wěn)。
(2)當想吃甜食的時候，忍耐30分鐘
當對甜食產生欲望的時候，一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食，最好先忍耐30分鐘，在這個過程中，可以做做運動、看看微博或者與朋友聊聊天，但最好不要涉及任何和甜食有關的話題，或許30分鐘過了以后，你的大腦已經不再對甜食有如此強烈的需求，你就更不需要再額外吃入甜食了。
(3)按照順序吃西餐
如果去餐廳了吃西餐，最好按照西餐本身的進食順序來吃，即先吃刷才沙拉，然后喝湯……實際上這樣的進食順序非常有健康講究，因為這樣不容易升高血糖。在家吃飯時也最好先喝湯或吃蔬菜，然后再開始吃主食和吃肉。
(4)將白砂糖換成果糖或甜味劑
果糖和甜味劑相對白砂糖來說血糖值波動更小，但是同樣能夠提供甜味滿足人們對于“甜”的需求，但需要注意的是，盡管果糖和甜味劑不對血糖產生影響，卻同樣含有能量，過多食用依然會給身體造成負擔、囤積脂肪，因此應當注意控制用量。
