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男性內(nèi)臟脂肪超標(biāo)有什么危害?

2017-01-29 07:45:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男性肥胖中想要減肥的人,最想減掉那里的肉肉呢?回答最多部位的是肚子。大多中年發(fā)福的男性朋友,看著日漸突出的小肚腩,就知道腹中過多脂

男性肥胖中想要減肥的人,最想減掉那里的肉肉呢?回答最多部位的是肚子。大多中年發(fā)福的男性朋友,看著日漸突出的小肚腩,就知道腹中過多脂肪有多少煩惱了。那么,內(nèi)臟脂肪太多會(huì)有哪些危害?

什么是內(nèi)臟脂肪

適量的內(nèi)臟脂肪可以起到支撐和保護(hù)臟器的作用,而過多的內(nèi)臟脂肪,占據(jù)著有限的腹腔空間,首先會(huì)壓迫到臟器,影響他們的正常功能,另外,由于激素的作用,內(nèi)臟脂肪較皮下脂肪,更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成,同時(shí)增加胰島素耐性,導(dǎo)致胰島素升高,因此,內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大于皮下脂肪。

人們休息時(shí),血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解,不過,內(nèi)臟脂肪的特性是:在受到興奮刺激時(shí)(特別是運(yùn)動(dòng)),分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍。

因此,相比女性,中年男性如果能量過剩,會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存成內(nèi)臟脂肪,所以腰圍長得很快,但是只要控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),造成能量負(fù)平衡,內(nèi)臟所減的比例就會(huì)比皮下脂肪高,可謂“進(jìn)得快,出得也快”。所以,一方面,有些看上去不很胖的人,內(nèi)臟脂肪有可能已經(jīng)超標(biāo)。另外一方面,也可以說:當(dāng)你減肥的時(shí)候,即使體表外形都沒有什么變化,只要體重減少(如果進(jìn)行的是體育鍛煉,由于肌肉變得結(jié)實(shí),體重都不一定有變化),但是內(nèi)臟脂肪會(huì)減少,對健康一定有幫助。

那么,如何判斷自己是否屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢?簡便的方法是測腰臀比,腰臀比偏大的人,內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能性也大。具體測量方法是:臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍,腰圍和臀圍之比,男性>0.9、女性>0.8,可以診斷為向心性肥胖,不過,向心性肥胖的人群中,也有很多是因?yàn)槠は轮境瑯?biāo)。因此,最精確的方法是在醫(yī)院里做計(jì)算機(jī)斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試,可以明顯區(qū)分。

如果內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo),該怎么辦呢?出現(xiàn)這種情況需要注意以下幾點(diǎn):

1、 注意食物的升糖指數(shù),多吃粗糧雜豆、蔬菜水果,控制總能量攝入;

2、 少吃或不吃煎炸食品,避免甜飲料;

3、 避免經(jīng)常大量飲酒;

4、 以豆制品代替部分肉類;

5、 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),避免靜坐、熬夜。跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以,重要的是適合自己,能夠長期堅(jiān)持。尤其是球類運(yùn)動(dòng),球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)能夠促使腎上腺素分泌,此激素有促進(jìn)脂肪分解的作用,需要注意的是每次運(yùn)動(dòng)要在四十分鐘或一個(gè)小時(shí)以上。

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