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腰痛怎么緩解?四方法最有用

2017-01-26 21:16:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在當(dāng)今社會(huì),男人們由于要面對(duì)更大的壓力,其在平時(shí)所付出的辛苦也就更多,而腰痛等疾病,也最容易在其身上出現(xiàn),那么,腰痛該怎么緩解呢?

在當(dāng)今社會(huì),男人們由于要面對(duì)更大的壓力,其在平時(shí)所付出的辛苦也就更多,而腰痛等疾病,也最容易在其身上出現(xiàn),那么,腰痛該怎么緩解呢?

1.側(cè)臥睡眠。

側(cè)臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì),兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會(huì)加重背痛。

2.正確的坐姿。

坐在電腦前工作時(shí),注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時(shí)不必身體前傾,操作鍵盤時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下,可做些伸展練習(xí),至少變換一下坐姿。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢(shì)。

長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。

4.換腳站立。

長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐,然后經(jīng)常換腳,這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

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