男人為什么很多都是大肚子，運(yùn)動(dòng)量也少。這不僅是因?yàn)榫米k公的原因，更多是長(zhǎng)期飲酒而造成的啤酒肚。男人大肚子不僅穿衣難堪，還會(huì)影響自己的健康。因此，男人要是能把大肚腩變成腹肌就好了，這該怎么辦呢？

一、像木板一樣挺直

面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢(shì)側(cè)臥。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向著脊椎的方向內(nèi)吸肚臍。背部不要彎曲，保持動(dòng)作30秒，休息1-2分鐘之后，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

作用：強(qiáng)化上下腹部，以及背部下部分，同時(shí)有助于改善走姿。

二、8字型運(yùn)動(dòng)

仰臥于地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏，向一側(cè)方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈，接著左側(cè)臀部和背部下部稍微離開地面。然后向下向左畫圈，重復(fù)動(dòng)作10次。

作用：強(qiáng)化腹部以及兩側(cè)肌肉。

三、側(cè)臥

膝蓋彎曲，左腿位于右側(cè)身體上方，全身臥在身體右側(cè)。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然后恢復(fù)到起始的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作10次之后，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

作用：增強(qiáng)腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，防止背部疼痛。

四、身體延展運(yùn)動(dòng)

從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部后側(cè)。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向?qū)Ψ嚼?。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)回復(fù)到原來的位置上，然后伸展身體和腿部。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，使肘部的力量盡量指向天花板，眼睛看向左肩，重復(fù)動(dòng)作10次之后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

作用：增強(qiáng)背部下側(cè)肌肉，從而減少腰部贅肉。

男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時(shí)候，選用局部鍛煉的腹部減肥方法，讓局部的腹部運(yùn)動(dòng)不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。

甩掉大肚子，成就完美腹肌，只需要這四招就可以了。怎么樣？是不是很簡(jiǎn)單呢？大肚子的男人在空閑的時(shí)間不妨多嘗試幾次吧。