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男人肚腩大不可怕 肥肉變腹肌有方法

2017-01-26 21:10:19  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男人為什么很多都是大肚子,運(yùn)動(dòng)量也少。這不僅是因?yàn)榫米k公的原因,更多是長(zhǎng)期飲酒而造成的啤酒肚。男人大肚子不僅穿衣難堪,還會(huì)影響自

男人為什么很多都是大肚子,運(yùn)動(dòng)量也少。這不僅是因?yàn)榫米k公的原因,更多是長(zhǎng)期飲酒而造成的啤酒肚。男人大肚子不僅穿衣難堪,還會(huì)影響自己的健康。因此,男人要是能把大肚腩變成腹肌就好了,這該怎么辦呢?

一、像木板一樣挺直

面部朝下,手臂彎曲,手肘放在肩膀下方,保持姿勢(shì)側(cè)臥。慢慢地向上提升身體,這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上,向著脊椎的方向內(nèi)吸肚臍。背部不要彎曲,保持動(dòng)作30秒,休息1-2分鐘之后,重復(fù)剛才的動(dòng)作。

作用:強(qiáng)化上下腹部,以及背部下部分,同時(shí)有助于改善走姿。

二、8字型運(yùn)動(dòng)

仰臥于地面上,手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起,膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏,向一側(cè)方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈,接著左側(cè)臀部和背部下部稍微離開地面。然后向下向左畫圈,重復(fù)動(dòng)作10次。

作用:強(qiáng)化腹部以及兩側(cè)肌肉。

三、側(cè)臥

膝蓋彎曲,左腿位于右側(cè)身體上方,全身臥在身體右側(cè)。用肘部支撐身體的重量,提升身體,肘部剛好位于肩膀下方。臀部向上提升,知道身體從頭到膝蓋都成直線。然后恢復(fù)到起始的姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作10次之后,換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

作用:增強(qiáng)腹部?jī)蓚?cè)的肌肉,防止背部疼痛。

四、身體延展運(yùn)動(dòng)

從雙手和膝蓋開始,將左手放在頭部后側(cè)。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向?qū)Ψ嚼?。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)回復(fù)到原來的位置上,然后伸展身體和腿部。繼續(xù)旋轉(zhuǎn),使肘部的力量盡量指向天花板,眼睛看向左肩,重復(fù)動(dòng)作10次之后,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

作用:增強(qiáng)背部下側(cè)肌肉,從而減少腰部贅肉。

男士光有平坦的腹部不行,有腹肌的腹部才是BEST,所以男士在選擇腹部減肥方法的時(shí)候,選用局部鍛煉的腹部減肥方法,讓局部的腹部運(yùn)動(dòng)不僅可以消滅腹部贅肉,而且還可以練出腹肌呢。

甩掉大肚子,成就完美腹肌,只需要這四招就可以了。怎么樣?是不是很簡(jiǎn)單呢?大肚子的男人在空閑的時(shí)間不妨多嘗試幾次吧。

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