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肚腩越來越大怎么辦?三妙招幫你輕松瘦下來

2017-01-26 14:21:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對(duì)于有大肚腩的男人來說,其如果不采取有效措施的話,肚腩也會(huì)變得越來越大,那么,肚腩越來越大該怎么辦才好呢? 一、超簡易的瘦腹動(dòng)作 1

對(duì)于有大肚腩的男人來說,其如果不采取有效措施的話,肚腩也會(huì)變得越來越大,那么,肚腩越來越大該怎么辦才好呢?

一、超簡易的瘦腹動(dòng)作

1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢,雙手屈肘放于腦后,兩腿并攏,腳尖伸直和地面離約30度角。

2、彎曲左膝抬高過臀部,同時(shí)扭向右手肘,約停留數(shù)秒后;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝,像踩自行車一樣。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺。側(cè)向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢比較好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成,也會(huì)使血清素下降、可體松上升,另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用,也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量,導(dǎo)致更易發(fā)胖。

3、坐著時(shí),收緊臀部。很多人辦公室坐著工作,這時(shí)候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態(tài)。

三、1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)

1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來

2、肚子凹陷的狀態(tài),橫隔膜舒展開來,自由呼吸

☆肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒。習(xí)慣之后,由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。

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