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啤酒肚隱患深!變腹肌男只需做到這些

2017-01-25 22:55:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:啤酒肚,顧名思義就是長期大量飲用啤酒,及平時不注意運動鍛煉,逐漸導致的腹部脂肪堆積。啤酒肚對男性的健康是有極大危害的,更容易引起高

啤酒肚,顧名思義就是長期大量飲用啤酒,及平時不注意運動鍛煉,逐漸導致的腹部脂肪堆積。啤酒肚對男性的健康是有極大危害的,更容易引起高血壓、冠心病及腦梗塞等多種疾病。那么,男性該如何減掉自己的啤酒肚呢?

飲食減啤酒肚

營養(yǎng)過剩,攝入的熱量比消耗得多,這樣就會導致肥胖,嚴重的就會長出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。每頓飯最好控制在八分飽,不能吃得過多或者過飽??梢约哟笫卟?、水果、粗纖維食物的攝入比例。

運動減啤酒肚

飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入,但是身體上已經(jīng)長出來的贅肉就必須靠運動消耗掉。增加運動量是消耗能量,燃燒脂肪的唯一辦法??梢远嘧鲆恍┫闹镜挠醒踹\動,比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。

為了能夠更好地減掉肚子上脂肪,除了加大運動量外,你還需要多做針對腹部的運動。最簡單有效的就是仰臥起坐。每日堅持做不少于20個仰臥起坐。每天增加練習的次數(shù),更加有利于減啤酒肚。練習完之后順時針對小腹進行按摩,幫助分解贅肉。

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