多長(zhǎng)時(shí)間可以戒煙？戒煙周期要100%努力！
現(xiàn)代人對(duì)于自身健康是越來(lái)越重視了，多數(shù)煙民都在愛(ài)惜自身身體以及為家人著想的情況下，開(kāi)始戒煙。那么，戒煙到底需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？
英國(guó)蘭開(kāi)斯特大學(xué)研究人員調(diào)查了3000名吸煙者和曾經(jīng)吸煙者的行為變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人為了長(zhǎng)期健康著想，花了多年時(shí)間才戒掉了煙癮。其它原因還包括：吸煙令異性失去性趣、吸煙導(dǎo)致口腔難聞、吸煙導(dǎo)致負(fù)面評(píng)判，等等。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前幾天？
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
