戒煙導(dǎo)致失眠？緩解失眠專家有妙招
據(jù)專家介紹稱，睡眠障礙是戒煙過程中的一種常見副作用。大部分戒煙的人都會遇到這樣的情況，如不能及時(shí)解決這一問題，就容易降低戒煙的信心。其實(shí)，要想有效解決因戒煙引發(fā)的失眠問題，利用一些自然療法就可以。
戒掉咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，大多數(shù)人都知道這一點(diǎn)，但是這里有一個(gè)事實(shí)是不廣為人知的：同不吸煙的人相比，吸煙者體內(nèi)的咖啡因的代謝率大約是其2倍，結(jié)果導(dǎo)致咖啡因的高耐性。當(dāng)你戒煙，之前經(jīng)常飲用的咖啡或可樂現(xiàn)在可能會讓你產(chǎn)生緊張和焦慮。特別是當(dāng)你遭受失眠的痛苦時(shí)，就要在一段時(shí)間內(nèi)減少咖啡因的攝入。而一旦進(jìn)入戒煙的過程，這就是一個(gè)很好的機(jī)會，這意味著你將能夠再次喝咖啡，盡管也許不能像之前喝的那么多。
洗熱水澡
這是我個(gè)人最喜歡的放松和減壓的方式之一，我經(jīng)常推薦它，而的確，這對各位的身心都是有好處的。沐浴時(shí)，點(diǎn)燃幾支蠟燭，再用一些香薰浴鹽，放松自己。 按摩
讓你的配偶或按摩師按摩，放松肌肉。如果你可以得到一個(gè)完整的全身的按摩，那是再好不過了，但即使按摩你的脖子，肩膀，臉部和頭部10或15分鐘，這就足以讓你放松身心，快速進(jìn)入睡眠。
一杯花草茶
目前市場上有各種各樣的茶可以幫助舒緩和促進(jìn)睡眠，可以去超市或當(dāng)?shù)氐慕】凳称飞痰曜稍儭?/p>
一杯熱牛奶
牛奶中加入少許蜂蜜和豆蔻。熱牛奶有助于我們睡眠的原因可能是由于這樣一個(gè)事實(shí)，它是一種富含氨基酸和L-色氨酸的食物。而L-色氨酸有助于身體產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，如色拉托寧。神經(jīng)遞質(zhì)是化學(xué)突觸傳遞中擔(dān)當(dāng)信使的特定的化學(xué)物質(zhì)，它起的作用就是告訴我們的身體晚上關(guān)閉以保證正常睡眠，以便白天保持清醒。
