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男士臀部肉怎么減呢

2017-01-24 11:22:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如果平時(shí)缺乏運(yùn)動,又長時(shí)間的坐著,再加上進(jìn)食量比較大的話,那么臀部肉就會比較多。臀部肉比較多有好處也有壞處,壞處就是比較難看,給人

如果平時(shí)缺乏運(yùn)動,又長時(shí)間的坐著,再加上進(jìn)食量比較大的話,那么臀部肉就會比較多。臀部肉比較多有好處也有壞處,壞處就是比較難看,給人一種好吃懶做的感覺;好處就是,臀部肉肉多做針對性的運(yùn)動之后就會有好看的臀型。下面,我們就來看看男士要怎么減掉臀部肉吧!

1、對于經(jīng)常要坐著的大臀部男生,可以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌來瘦臀。

做法:首先確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際,上身挺直,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。注意彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次,對于幫助男生瘦臀很有效的哦!

2、男生想緊實(shí)大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。

做法:借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動,直到小腿腿面與地面平行為止!這個(gè)過程要放松!這樣的動作堅(jiān)持每天做幾次,對于收緊男生大臀肌肉很有效!

3、雙腿后踢,也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法:平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著,將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢,每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

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4、男生想提升臀部,收緊臀部,原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法.

做法:首先雙腳并攏,原地站立,然后膝蓋彎曲,下蹲,同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡,保持姿勢10秒鐘后還原,重復(fù)這樣動作,可以提升臀部,收緊男生大臀哦!

以上就是幫助收緊或者減掉男性臀部肉的辦法了,女性如果臀部肉比較多,或者是有臀部下垂的情況,也可以通過以上的辦法來改善。在改善臀部肉多情況的過程中,飲食是可以照常的,但是不能長時(shí)間坐著,并且運(yùn)動一定要堅(jiān)持做下了去,不能半途而廢。

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