對(duì)于男性朋友來說，擁有強(qiáng)健有力的肌肉是令大家羨慕的一件事情。但是不少朋友表示在停止運(yùn)動(dòng)后，或者是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉都達(dá)到了想要的效果，而唯獨(dú)胸部出現(xiàn)異?，F(xiàn)象。胸部脂肪過多使得胸部有明顯的隆起，但是由于脂肪過多又有些下垂，于外觀形象上來說真的是非常不雅觀，那這樣的情況要怎么辦呢？

1.良好的生活習(xí)慣

不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。而且?guī)缀跛械呐肿优制饋淼闹饕蚨际怯刹缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的，宵夜，晚睡等等。要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習(xí)慣。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為胸部減脂的話就應(yīng)該多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸肌肉的練習(xí)。雖然這些動(dòng)作的確有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有脂肪堆積下垂的狀態(tài)。所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑?jīng)]有超快速類似抽脂的效果，說到底就是一直做有氧運(yùn)動(dòng)。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。

3.高次數(shù)輕重量力量鍛煉

在我們保證了每天足夠量的有氧運(yùn)動(dòng)過后，這樣有針地對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。高次數(shù)輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場(chǎng)地限制。健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的是每次次數(shù)盡量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的方法使得胸部脂肪能夠成功減掉的話，建議同時(shí)還需要多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，否則的話胸部會(huì)出現(xiàn)干癟現(xiàn)象，不能完全的恢復(fù)平滑的狀態(tài)。文章中介紹到的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于減少胸部脂肪都是不錯(cuò)的，不過需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。