當(dāng)今的生活環(huán)境總是越會(huì)讓男性朋友面臨著生活和工作的雙重壓力，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中腰疼就是生活中比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，但是它并不單純的只是由腰部疾病所引起的，往往腰部附近的內(nèi)臟出現(xiàn)問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)腰疼，比如常見(jiàn)的腎虛等，所以男性朋友平時(shí)一定要注意對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)，下面一起了解一下男人腰部保健的方法

男人腰部保健的方法

第一組：仰臥起坐(1)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐(2)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(1)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(2)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組：側(cè)身曲膝抬腿

利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

上面就是對(duì)男人腰部保健的方法的介紹，通過(guò)了解以后我們知道男性想要讓腰部更健康光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，平時(shí)也要注意保證良好的飲食習(xí)慣，多吃些青菜并且不要大量的抽煙喝酒，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠讓身體更加的健康。