男人家庭健身有什么？
2017-01-23 11:43:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的男性朋友們平時都是工作非常的忙碌的，所以平時沒有什么時間去健身房運(yùn)動，而且偶爾去一次運(yùn)動的話，也沒什么成效，其實(shí)自己在家就可
很多的男性朋友們平時都是工作非常的忙碌的，所以平時沒有什么時間去健身房運(yùn)動，而且偶爾去一次運(yùn)動的話，也沒什么成效，其實(shí)自己在家就可以做一些健身運(yùn)動，那么能夠自己在家里做的健身運(yùn)動，又有哪些動作呢？下面小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下吧！
椅上升降，將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動的難度。
曲膝后踏，雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠墻扎馬，背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒。
上腹肌，把腳靠在墻上，作仰臥起坐。
下腹肌，雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
斜腹肌，使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運(yùn)動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動。
每個身體部位的運(yùn)動至少做8到12下，而且一個連著一個做，間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運(yùn)動后，休息2分鐘后，再重復(fù)整套運(yùn)動，直到完成3套為止。
在做這些運(yùn)動的時候，不要因?yàn)橹皇窃诩依镒龅倪\(yùn)動就忽視在健身之前的熱身運(yùn)動，如果不做熱身運(yùn)動的話，很有可能在做這些健身運(yùn)動的時候，導(dǎo)致肌肉拉傷，尤其是之前沒怎么運(yùn)動過的人？一定要注意循序漸進(jìn)，不要力度太大。
