在生活中經(jīng)常都會(huì)聽到很多男性朋友說煙是他一生的朋友，在他們開心和不開心的時(shí)候都會(huì)利用抽煙來表達(dá)情緒。所以男性朋友對(duì)煙有很強(qiáng)的依賴性，但煙卻帶給他們身體很多慢性疾病的發(fā)生，為他們的工作和家庭都帶來了揮之不去的陰影。因此如何讓男人戒煙效果更好呢？針對(duì)這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

相信通過上述我為大家作出的解釋，廣大男性朋友對(duì)達(dá)到戒煙效果更好的方法有了更多的了解和認(rèn)知。其實(shí)在日常生活中戒煙的方法多種多樣，還是需要男性朋友們有更多的決心來完成。同時(shí)我也希望家里的親人能多關(guān)懷他們，經(jīng)常組織一些家庭聚會(huì)，從而緩解戒煙過程中帶來的不適感。