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男性臀部肌肉鍛煉怎么做?

2017-01-22 21:36:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的男性都喜歡做一些臀部的肌肉訓(xùn)練,因?yàn)閷?duì)大家的完美型身材有幫助,所以,堅(jiān)持下去才能讓自己塑造一個(gè)好的身材,這不僅僅是鍛煉,也可

現(xiàn)在的男性都喜歡做一些臀部的肌肉訓(xùn)練,因?yàn)閷?duì)大家的完美型身材有幫助,所以,堅(jiān)持下去才能讓自己塑造一個(gè)好的身材,這不僅僅是鍛煉,也可以讓大家通過鍛煉讓自己增強(qiáng)體質(zhì),小編想為大家分享一下男性臀部肌肉訓(xùn)練,以下是幾種簡單又有效的鍛煉動(dòng)作,大家可以學(xué)習(xí)一下,來具體的做一做這些訓(xùn)練。

1. 深蹲

鍛煉目標(biāo):股四頭肌和臀部肌肉。

作法:將手放在背后,雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立動(dòng)作,上下反復(fù)。每組10~15次,共三組。

注意:下蹲時(shí)節(jié)奏放慢,上身可前傾或保持直立,目視前方。

2. 弓箭步下蹲

鍛煉目標(biāo):臀部肌肉、股二頭肌及股四頭肌

作法:雙手持啞鈴于體側(cè),向前邁出一步,身體下蹲至前大腿與地面平行,上下反復(fù)15~20次為一組,共三組。

注意:上身始終保持直立,不要前傾或后仰。形成弓箭步時(shí)后腳跟要抬起,后腿可彎曲, 膝蓋勿超過腳趾。

3.伏身抬腿

鍛煉目標(biāo):臀部肌肉

作法:單腿跪在毛巾上,手臂彎曲撐住地面,與地面成90度。將一條腿抬起,用臀部的力量將腿向后伸展,做到與身體保持一條直線。然后再將腿收回到原始姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10~15次后換腿,共三組。

注意:收回時(shí)盡量保持腿的角度成九十度。

4. 仰臥挺身

鍛煉目標(biāo):臀部肌肉、股二頭肌

作法:雙腿彎曲,雙腳平放,雙臂放在體側(cè),掌心向下。然后收縮臀部肌肉并抬起,使身體從膝蓋到肩部成直線。然后下放身體回到起始姿勢(shì)。每組做10~15次,共三組。

注意:不要盯著腰部檢查自己的姿勢(shì),頭部應(yīng)該平放在地面上。

有氧跑步結(jié)合無氧

雖然有氧運(yùn)動(dòng)不太可能在減脂的同時(shí)發(fā)展肌肉,但是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度,也能改善臀部的外觀。

這就是小編給大家講述的男性臀部肌肉訓(xùn)練,只要大家肯每天堅(jiān)持練,第一次肯定不熟悉,慢慢練多了就會(huì)熟練了,努力總會(huì)有結(jié)果,大多數(shù)的人們總是不相信這些訓(xùn)練,但是不是真的自己試試就會(huì)明白的,即便是沒有作用,對(duì)大家也沒有壞處的,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行每天的鍛煉還能讓自己的筋骨疏松,血液循環(huán)。所以,大家對(duì)自己要有信心,無論是什么,只要想做就放手去做吧。

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