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男人健身如何長肌肉

2017-01-22 15:06:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于男性來說,身上如果肌肉十分發(fā)達的話,那么肯定會給女性很強的安全感,因此,更容易成為女性心儀的對象。不過,因為現(xiàn)在男人生活中都比

對于男性來說,身上如果肌肉十分發(fā)達的話,那么肯定會給女性很強的安全感,因此,更容易成為女性心儀的對象。不過,因為現(xiàn)在男人生活中都比較懶,別說肌肉了,就是瘦一點的地方都很難找到。今天小編來教大家四種鍛煉方法,既能夠瘦身也能夠練成肌肉。

四個鍛煉法既減肥又能練肌肉

一、練腹部肌肉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動作,次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

二、雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動作一或兩次。

上述每一種練習慢慢地重復(fù)10遍,每天大約做5次。過一段時間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮。

三、練髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。

1、坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

2、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復(fù)以上動作2或3次。

四、凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。

這套練習主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

建議男性健身的話,可以選擇晨練,但是晨練不是起床之后馬上就去練習,而是要有一定的講究。起床后不應(yīng)該馬上進行鍛煉,最好就是賴床五分鐘,這樣可以讓身體有一個適應(yīng)的過程,為之后的鍛煉做好準備。躺在床上的時候也別閑著,可以提前遇熱,揉一揉腹部或者是做提肛運動,都是很好的。

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