男人是力量的象征，很多男性為了增強(qiáng)自己的男子氣概，就會加入到健身的行列。越來越多的男性都愿意到健身房里面健身，主要是因?yàn)榻∩淼捻?xiàng)目可以幫助增加身體的肌肉，這樣就會顯得更加的強(qiáng)壯有安全感。但是健身其實(shí)也可以不在健身房里面，那么男人健身可以怎么做呢？

游泳

這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

籃球

這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

自行車運(yùn)動

這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

長跑

強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動，以便讓全身都得到鍛煉。

打壁球

這種運(yùn)動方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

劃艇

這種運(yùn)動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

攀巖

這種有氧運(yùn)動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳

游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

拳擊運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。

文章中介紹了一些適合男性進(jìn)行的健身的項(xiàng)目，除了健身房的常規(guī)的力量訓(xùn)練以外，俯臥撐、仰臥起坐、臥推等等，還可以增加一些戶外的健身項(xiàng)目，比如攀巖、拳擊、跑步、騎車、打球、足球、橄欖球等等，這些運(yùn)動都是可以幫助男生健身的，都可以增加肌肉。