啞鈴是一種常見的鍛煉用具，很多男性會(huì)用這個(gè)啞鈴來鍛煉身體，目的是為了能夠得到肌肉，肌肉讓男性看起來魅力十足，有魅力的男士才會(huì)受到女生們的青睞，用啞鈴來鍛煉身體的方法也是很多種的，用啞鈴來健身可以讓身體更健康，啞鈴鍛煉期間也比較輕松，不會(huì)像一些鍛煉器材那樣笨重，下面我們來看看這個(gè)啞鈴健身的各種方法有哪些。

啞鈴臥推

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

啞鈴健身基本動(dòng)作

上斜啞鈴臥推

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 C.動(dòng)作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。

啞鈴健身基本動(dòng)作

平臥啞鈴飛鳥

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

啞鈴健身基本動(dòng)作

上斜啞鈴飛鳥

A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。 C.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

以上就是針對(duì)這個(gè)男士啞鈴健身的各種方式方法，剛開始用啞鈴來鍛煉身體的時(shí)候不要用力過度，這樣很有可能會(huì)對(duì)自己的肌肉有很大大損傷，任何鍛煉都是要慢慢來，剛開始要減少時(shí)間，然后慢慢的增加，而在用啞鈴鍛煉的時(shí)候還要記得用對(duì)方法，姿勢(shì)要對(duì)，姿勢(shì)不對(duì)的話也是不行的。